여러분도 다이어트 한 번쯤 해보셨죠?
칼로리 계산하고, 식단 짜고, 운동까지 해야 한다고 생각하면…
"아 몰라, 그냥 먹고 싶은 거 먹을래!" 이렇게 되는 순간이 오잖아요.
그런데 요즘 뜨는 16:8 간헐적 단식, 들어보셨나요?
하루 24시간 중 16시간은 공복 유지, 나머지 8시간 동안만 식사!
이게 끝이라니 너무 간단해 보이죠?
하지만 막상 시작하면…
배고픔에 시달리고, 어찌해야 할지 몰라 포기하는 경우가 많다구요.
그래서 오늘!
간헐적 단식 16:8 방법을 진짜 효과적으로 하는 법,
그리고 초보자가 실패하지 않는 꿀팁까지 ~!
간헐적 단식 16:8, 이 원리만 알면 쉽다!
일단 기본 원리부터 알아야겠죠?
간헐적 단식 16:8 방식은 16시간 공복 + 8시간 식사 가능 이 패턴을 유지하는 방식입니다.
공복 상태에서는 몸이 저장된 지방을 에너지원으로 사용!
인슐린 분비가 줄어들면서 체지방 감소 효과 UP!
세포 재생 과정(오토파지)이 활성화되어 건강 개선 효과까지!
예시 스케줄
- 12:00 ~ 20:00: 식사 가능
- 20:00 ~ 12:00: 공복 유지 (물, 커피, 차 OK!)
이제 좀 감이 오시나요?
근데… 그냥 굶기만 하면 되는 게 아니라구요!
단식 중에도 먹어도 되는 거,
안 되는 거 확실히 구분해야 효과를 볼 수 있습니다!
초보자들이 꼭! 겪는 어려움 3가지 (feat. 해결책)
1. 아침부터 배고파서 미쳐버릴 것 같아요!
해결책: 처음엔 저녁 10시~점심 2시로 조정하며 천천히 적응!
TIP: 단식 중 배고프면 따뜻한 물 or 블랙커피 한 잔 마시기 (포만감 UP!)
2. 단식 후 폭식하게 돼요...
해결책: 첫 끼는 단백질+식이섬유 위주로 천천히 먹기
TIP: 계란, 닭가슴살, 두부, 샐러드 같은 소화 잘되는 음식부터!
3. 운동하면 힘이 없어요...
해결책: 운동은 식사 시간대에 맞춰서!
TIP: 단식 중이라면 가벼운 스트레칭이나 걷기부터 시작
16:8 단식, 이렇게 하면 실패 확률 0%!
1. "단식 중" 먹어도 되는 것 vs 안 되는 것
먹어도 되는 것
- 블랙커피
- 녹차, 홍차, 허브티
- 물
- 사골국물 (MSG 없는 것)
먹으면 단식 깨지는 것
- 우유, 두유 (당분 O)
- 과일주스 (당분 덩어리!)
- 단맛 나는 커피 (설탕, 시럽 No!)
단식하면서도 무언가를 먹고 싶다면?
칼로리 없는 음료 위주로 섭취하면 됩니다!
2. 8시간 동안, 이렇게 먹어야 효과 2배!
16시간을 공복 유지했으니, 무엇을 먹느냐가 더 중요!
추천 음식
- 단백질: 닭가슴살, 계란, 두부
- 건강한 지방: 견과류, 올리브오일
- 식이섬유: 브로콜리, 양배추, 고구마
피해야 할 음식
- 패스트푸드 (치킨, 피자, 햄버거)
- 단당류 과다 (과자, 아이스크림)
- 가공식품 (라면, 소시지, 햄)
단식 후 폭식은 "몸이 더 많은 칼로리를 흡수"하게 만드니 조심해야 합니다!
간헐적 단식, 이 질문들 많이 하시죠?
Q:공복 중에 커피 마셔도 되나요?
블랙커피 OK! 설탕, 시럽 들어가면 NO!
Q:16시간 단식 못 지키면 망하는 건가요?
가끔 14시간 정도 단식해도 괜찮음! 단, 꾸준함이 중요!
Q:운동은 언제 해야 하나요?
단식 직후 or 식사 후 1~2시간 후가 베스트!
16:8 간헐적 단식, 처음엔 어려워도 익숙해지면 진짜 편해집니다!
굳이 칼로리 계산 안 해도, 적당히만 먹어도 살이 빠지는 기적 같은 방법!
단, 핵심은 꾸준함!
적어도 3주~4주 이상은 해봐야 효과가 보입니다.
같이 건강하게 다이어트 해봐요!
